push pull plan

[...] brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki odwrotne plank na pilce dzien 4. tygodnie bez szkoly 30 min max obwodow 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing * 7x sit up 6x burpee tygodnie ze szkola - wolne dzien 5. GPP tydz 1,3 miekkie nogi tydz 2,4 5*obwod 30s burpee 30s pajacyki 30s wykroki z przeskokiem [...]

[...] mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na stopien;pistolet;bulgarian split squat; - [...]

[...] w bok 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s -Unoszenie nóg w zwisie 3s -Unoszenie tułowia na ławce prostej z ciężarem 3s Rozumiem, że tak to ma wyglądać? PullA i pushB zostaje po 5 ćwiczeń czy coś dorzucić? Jaki zakres powtórzeń stosować? Mam jeszcze pytanie odnośnie poprawy wyników siłowych w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, MC, [...]

[...] czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki skrzyżne 4s unoszenie hantli bokiem 4s wyciskanie hantli siedząc 4s Ściąganie liny/drążka wyciągu [...]

Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

No poczytałem tylko według tego co jest napisane nie wiem jak poprawić ten plan (5x w tyg) powiedz mi który dzień jest przeładowany ? na jaką partię za dużo? Poniedziałek PULL Plecy: -podciąganie z obciążeniem 4x6-10 -ściąganie drążka do klatki szeroko 4x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x6-8 -ściąganie wyciągu wąsko siedząc 4x6-8 Tył barku: -unoszenie [...]

Gdzieś już widziałem podobny plan treningowy, ale co to za plan jak nie masz podstawowych ćwiczeń w tym planie. Nie masz w planie push przysiadów w żadnej formie, podobnie jak w planie pull nie masz żadnej formy martwego ciągu. Warto by było dodać coś do tego pull na tył uda bo nie masz żadnego konkretnego ćwiczenia, a wraz z martwym ciągiem było [...]

Czy taki plan będzie odpowiedni i czy dobrze rozdzieliłem izolowane i podstawowe? PULL - mc (klasyk) RAMPA 6 - drążek szeroko np. 30p +1 TOTAL, później 3-4 x 8-12 z obciążeniem - wiosłowanie sztangą RAMPA 6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ze sztangą stojąc 2x15 - wznosy kolan w zwisie / podwijanie kolan 2-3 x 15-20 +1 oznacza staranie się dodać [...]

15.12 Rest day, bez cardio. Cały dzien w biegu, z rana i po południu perso. W ciagu dnia zahaczyłem o sor, bo kumpla zarzuciło i przywalił kołem o krawężnik i jak go odbiło to uderzył głowa o szybę kierowcy i wyszło lekkie wstrząśnienie mózgu}:-( 16.12 2 dzien wolny Rano bez pracy, bo miałem pogrzeb, pózniej powrót i perso. Dzisiaj jakaś taka [...]

Przysiady to ćwiczenie push a nie pull więc zrobiłbym tak: Push. Przysiad Dipsy 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie wąsko/francuz 3x10 Wspięcia 3s max. Pull Podciąganie nachwyt 5s Wiosłowanie tylko daj np. inny chwyt lub zakres powtórzeń skoro dobrze działało Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3/4s 10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

[...] martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie sztangi siedzac za kark 3x12 francuz leżąc 3x12 wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 [...]

spodobał mi sie taki plan pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-fbw Push: przysiady push press moge to innym cwiczeniem zamienic? wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull to tez moge zmienic? Martwy ciąg podciąganie na drązku (szeroko?) uginanie ramion ze sztangą Fbw: Przysiady martwy ciąg pompki na poręczach ( mozna [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] Plan - bez podziału AB - powinien zawierać podciągania o różnym chwycie, ciężkie pompki (np.: dipsy, jednorącz, handstand, etc.), ciężkie ćwiczenie na nogi o ruchu push (pistolety) i pull (żuraw, db swing, single leg deadlift, etc.). To jest baza plus jedno ćwiczenie ciężkie na core. 2/3 rodzaje podciągania lub jeden rodzaj podciągania [...]

To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]

[...] ze sztanga 3x10 -podciaganie na drazku 3x10 -wyciskanie na lawce 3x10 przerwy 60-90 sekund Hardcore finisher: -skoki na skakance x 30,lub skaczesz gwiazdy x30 -planks to push up x 30sekund 3 rundy x 10 sekund przerwy pomiedzy rundami http://www.youtube.com/watch?v=FZnIktMoPmg&feature=related Nie ma pompowania bicepsow i tricepsow,bo pracuja [...]

pomoze ktoś? stary plan: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i pompki na poręczach 5s wspięcia na palce 5s Pull: highpull 6s martwy ciąg 6s podciąganie na drążku 6s uginanie ramion ze sztangą 5s NOWY: PUSH: Przysiady 4s Wykroki 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 2s Wyciskanie żołnierskie 5s Francuz 3s Prostowanie ramion 2s [...]